Dieta
Ketogeniczna
Dieta ketogeniczna to rodzaj diety, która na przestrzeni ostatnich lat stała się bardzo trendy. Jest to plan żywienia polegający na dostarczaniu do organizmu produktów, które w głównej mierze zawierają tłuszcze. Niewiele osób wie, że dieta ta istnieje już przeszło 200 lat, natomiast jak to wiele rzeczy - została odkryta na nowo! Dlaczego jest tak chętnie wybierana? Dzięki swoim niesamowitym efektom - chudnięciu w mgnieniu oka! Tysiące metamorfoz dodawanych każdego dnia motywuje osoby, które walczą z otyłością lub nadwagą do powiedzenia “stop” i rozpoczęcia swojej przygody ze zdrowym odżywianiem.
Kaloryczność menu dziennego może się wahać w granicach 50-100 kcal.
Kto powinien skorzystać z diety ketogenicznej?
Popularność diety ketogenicznej w kręgu osób pragnących zrzucić nadmiar kilogramów powiększa się z dnia na dzień. Sympatycy doceniają jej szybką efektywność i skuteczność. Dieta keto jest idealnym rozwiązaniem dla każdego, kto pragnie czuć się lekko i jednocześnie zadbać o dobre samopoczucie. Ponadto pomaga w ograniczeniu apetytu na słodycze oraz zapewnia sytość na cały dzień. Szczególnie poleca się dietę ketogeniczną osobom, które regularnie uprawiają sport. Może okazać się także zbawieniem w walce z chorobami: cukrzycą, Alzheimerem, otyłością. Podczas stosowania diety keto wykazuje się nawet zmniejszenie częstotliwości napadów padaczkowych! Należy pamiętać, że każdą nową dietę powinno się skonsultować ze specjalistą - lekarzem bądź dietetykiem.
Dostępne kaloryczności
1500 1800 2000 2500 3000 4000
Dieta ketogenna - charakterystyka
Osoby, których zaskakują przemiany innych, będących na diecie ketogenicznej, zastanawiają się, na czym polega dieta ketogeniczna? Zasada jest prosta - jesz tłuszcz, spalasz tłuszcz! Dieta keto to ściśle ustalone zasady, którymi trzeba się kierować. Na początku organizm musi wejść w stan ketozy, którą musi później utrzymać przez resztę diety. Dzięki ketozie wytwarzają się specjalne związki ketonowe, które mobilizują organizm do działania. Przez to, że ciało nie otrzyma w codziennej diecie cukrów i węglowodanów - jego pożywką będą kwasy tłuszczowe, z których będzie czerpać energię. W dobrze skomponowanej diecie ketogenicznej tłuszcze powinny stanowić aż 70-80 % wszystkich spożywanych produktów. Reszta to białko oraz w najmniejszym stopniu - węglowodany.
Czy dieta wysokotłuszczowa jest bezpieczna i zdrowa?
Dieta ketogeniczna ze względu na ilość tłuszczów, które trzeba dostarczyć organizmowi, może wydawać się niezdrowa. Nic bardziej mylnego - dieta keto niesie za sobą wiele pozytywnych aspektów, a dodatkowo pomaga w walce z poważnymi chorobami. Coś, co możesz zauważyć od razu w pierwszych dniach diety to wzrost energii i przede wszystkim spadek masy ciała. Przede wszystkim, przed rozpoczęciem tej diety musisz zapoznać się z jej zasadami - dokładnie sprawdź, jak działa dieta ketogeniczna i przemyśl, czy jest dla Ciebie. Dopiero wtedy decyduj się na wprowadzenie tego planu żywieniowego.
Pamiętaj również, że dieta powinna iść w parze z aktywnością fizyczną, zdrowym stylem życia. Do tego dochodzi też regularny sen czy brak stresu. Wszystko składa się na efektywność stosowania danej diety. Klasyczna dieta ketogenna to program na kilka miesięcy. Po tym czasie powinieneś być już zadowolony z osiągniętych efektów i skupić się na utrzymaniu swojej wagi.
Jakie są wady diety ketogenicznej? Nie nadaje się dla osób z chorobami nerek, wątroby, trzustki. Osoby, które cierpią na niedoczynność tarczycy, też powinny unikać tej diety. Diety ketogennej nie powinno się rozpoczynać bez uprzedniej konsultacji z profesjonalistą. Najlepszym sposobem będzie skorzystanie z darmowej porady naszego specjalisty ds. żywienia lub kontakt z lekarzem pierwszego kontaktu.
Pamiętaj również, że dieta powinna iść w parze z aktywnością fizyczną, zdrowym stylem życia. Do tego dochodzi też regularny sen czy brak stresu. Wszystko składa się na efektywność stosowania danej diety. Klasyczna dieta ketogenna to program na kilka miesięcy. Po tym czasie powinieneś być już zadowolony z osiągniętych efektów i skupić się na utrzymaniu swojej wagi.
Jakie są wady diety ketogenicznej? Nie nadaje się dla osób z chorobami nerek, wątroby, trzustki. Osoby, które cierpią na niedoczynność tarczycy, też powinny unikać tej diety. Diety ketogennej nie powinno się rozpoczynać bez uprzedniej konsultacji z profesjonalistą. Najlepszym sposobem będzie skorzystanie z darmowej porady naszego specjalisty ds. żywienia lub kontakt z lekarzem pierwszego kontaktu.
Efekty diety ketogenicznej
Pozytywne skutki możesz zauważyć już po kilku tygodniach od momentu, kiedy wdrożyłeś dietę ketogeniczną. Gdy Twój organizm zacznie wytwarzać ciała ketonowe, po krótkim czasie zacznie spalać tłuszcz! O ile spadek masy ciała jest znanym skutkiem tego planu, tak inne nie muszą być tak oczywiste dla osób, które dopiero rozpoczynają przygodę z keto. Sprawdź, co możesz zaobserwować na swoim przypadku!
- utrata zbędnych kilogramów
- dłuższe uczucie sytości
- powrót do zdrowia
- zmniejszenie apetytu na słodycze
- utrata zbędnych kilogramów
- dłuższe uczucie sytości
- powrót do zdrowia
- zmniejszenie apetytu na słodycze
Produkty, które znajdują się na liście zakazanej w diecie keto
Odpowiednio skomponowana dieta i zdrowy tryb życia, szybko przynoszą zakładane i wymarzone efekty. Osoby, które dopiero startują z dietą wysokotłuszczową, muszą wiedzieć, na czym polega dieta keto. Będąc na diecie ketogennej, powinieneś wiedzieć, czego nie możesz jeść. Spożywanie produktów z poniższej listy jest kategorycznie zabronione, jeśli chcesz cieszyć się zrzuceniem zbędnych kilogramów.
Czego unikać na diecie keto:
- alkohol, a w szczególności piwo i drinki ze względu na wysoką zawartość cukru - a cukru trzeba unikać nie tylko będąc na diecie ketogenicznej,
- produkty zbożowe, w tym: pieczywo, makaron, kasze i ryże - mają w sobie dużo węglowodanów, z których trzeba zrezygnować,
- nabiał,
- skrobia, w tym warzywa, które ją zawierają - ziemniaki, kukurydza, marchew, pietruszka, buraczki czy bataty,
- wszystkie rośliny strączkowe,
- uważaj też na owoce, które należą do grupy wysokocukrowych - banany, winogrona, mandarynki, ananasy, kiwi - zamiast tego postaw na owoce jagodowe o niskim indeksie glikemicznym.
Dodatkowo olej słonecznikowy, rzepakowy - zamień na olej kokosowy, może to być także oliwa z oliwek!
- alkohol, a w szczególności piwo i drinki ze względu na wysoką zawartość cukru - a cukru trzeba unikać nie tylko będąc na diecie ketogenicznej,
- produkty zbożowe, w tym: pieczywo, makaron, kasze i ryże - mają w sobie dużo węglowodanów, z których trzeba zrezygnować,
- nabiał,
- skrobia, w tym warzywa, które ją zawierają - ziemniaki, kukurydza, marchew, pietruszka, buraczki czy bataty,
- wszystkie rośliny strączkowe,
- uważaj też na owoce, które należą do grupy wysokocukrowych - banany, winogrona, mandarynki, ananasy, kiwi - zamiast tego postaw na owoce jagodowe o niskim indeksie glikemicznym.
Dodatkowo olej słonecznikowy, rzepakowy - zamień na olej kokosowy, może to być także oliwa z oliwek!
Masz już listę produktów zabronionych i znasz też zalety diety ketogenicznej. Możesz teraz w łatwy sposób określić, czy ten sposób żywienia będzie dla Ciebie. Pamiętaj, że swoją decyzję możesz skonsultować z naszym dietetykiem, korzystając z darmowej rozmowy. Przestrzegamy, że bycie na diecie ketogenicznej jest bezpieczne przez kilka miesięcy - nie wprowadzaj takiej diety na stałe!
Tygodniowe menu
PRZYKŁADOWE POSIŁKI
PONIEDZIAŁEK
Śniadanie
Pasta jajeczna z awokadoII śniadanie
Keto muffiny z mąki migdałowej z masłem orzechowymObiad
Kurczak w sosie chimichurriKolacja
Kotlet z mielonego indyka faszerowany pieczarkami i zieloną pietruszkąWTOREK
Śniadanie
Omlet jajeczny z pieczarkami i szynkąII śniadanie
Mix orzechów z jogurtem proteinowymObiad
Pieczone pałki z kurczaka z sałatką warzywnąKolacja
Nacinana pierś z kurczaka ze szpinakiem i suszonymi pomidoramiŚRODA
Śniadanie
Jajka sadzone na pomidorach z żółtym seremII śniadanie
Keto kokosankiObiad
Polędwiczka wieprzowa w sosie serowymKolacja
Placki z cukinii, pieczarek i migdałów z kurczakiemALERGENY
1. Dwutlenek siarki i siarczyny
2. Gorczyca i produkty pochodne
3. Jaja i produkty pochodne
4. Łubin i produkty pochodne
5. Mięczaki i produkty pochodne
6. Mleko i produkty pochodne (łącznie z laktozą)
7. Nasiona sezamu i produkty pochodne
8. Orzechy
9. Orzeszki ziemne i produkty pochodne
10. Ryby i produkty pochodne
11. Seler i produkty pochodne
12. Skorupiaki i produkty pochodne
13. Soja i produkty pochodne
14. Zboża zawierające gluten
Dieta ketogeniczna - jak zacząć?
Zasada stosowania diety ketogenicznej wydaje się prosta - jedz tłuszcz, a spalisz go! Natomiast, początki (jak w każdej diecie) bywają trudne… Organizm musi się przystosować do nowego sposobu odżywiania. Efektywność diety ketogennej, czyli wytwarzanie ciał ketonowych, przyspieszysz, gdy dostarczysz organizmowi tego, co powinieneś. W tym wypadku musisz od początku wiedzieć co jeść na diecie keto. Z pomocą przychodzi dieta ketogeniczna pudełkowa! Sprawdź kaloryczność diety keto i zamów ją u nas! Dostajesz gwarancję, że będą to specjalnie dostosowane posiłki, dzięki którym spalisz swoją tkankę tłuszczową!