Witaminy i minerały w diecie. Poznaj ich znaczenie
16 marca, 2024
Nietolerancja pokarmowa. Zdrowe nawyki
24 marca, 2024
Jakie są korzyści z picia dużej ilości wody?
Można powiedzieć, że woda jest fundamentem życia, ponieważ jest niezbędna do utrzymania zdrowia i dobrego samopoczucia. Większość osób zdaje sobie sprawę z konieczności picia wody, ale nie wszyscy są świadomi tego, jak wiele korzyści wynika z odpowiedniego nawodnienia organizmu. Dlaczego woda jest niezbędna do życia? Ile wody należy pić w ciągu dnia? Jakie są objawy odwodnienia? Jakie korzyści niesie picie dużej ilości płynów? Poznaj odpowiedzi na najważniejsze pytania!
Dlaczego woda jest Ci potrzebna?
Zastanawiasz się, dlaczego woda jest niezbędne do życia? Otóż musisz wiedzieć, że jest ona potrzebna do utrzymania homeostazy, czyli równowagi wszystkich parametrów życiowych człowieka. Ludzki organizm w 60-70% składa się właśnie z wody. Każdego dnia przyswajasz różnorodne płyny, w tym również te zawarte w żywności. Jednak to właśnie picie niegazowanej wody stanowi najlepszy sposób na odpowiednie nawodnienie organizmu. Woda odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu równowagi elektrolitowej, transportowaniu składników odżywczych do komórek, procesie trawienia, usuwaniu toksyn, regulowaniu temperatury ciała utrzymaniu zdrowej skóry i nie tylko.
Warto dodać, że długotrwałe odwodnienie organizmu zaburza funkcjonowanie nerek i wątroby, co z kolei utrudnia wydalanie toksyn z organizmu. To jednak nie wszystko, ponieważ brak spożywania odpowiedniej ilości wody może wpływać na spowolnienie metabolizmu, a także zagęszczenie soków trawiennych. To z kolei może powodować pojawienie się stanu zapalnego błon śluzowych przewodu pokarmowego. Konsekwencją może być także zaburzenie funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego.
Oczywiście oprócz odpowiedniego nawodnienia organizmu, powinieneś zadbać także o dobrze zbilansowaną dietę. To właśnie żywienie ma kluczowy wpływ na Twoje zdrowie, samopoczucie i sylwetkę. Nie da się ukryć, że codzienne planowanie posiłków, robienie zakupów i gotowanie to czynności, które zabierają sporo czasu. Jeśli jesteś zapracowany i masz na głowie wiele obowiązków, możesz skorzystać z cateringu dietetycznego. To niesamowicie wygodna opcja – świeże, zdrowe, zbilansowane i przede wszystkim smaczne posiłki możesz mieć zawsze pod ręką.
Objawy odwodnienia organizmu
Odwodnienie to stan, w którym zawartość wody w organizmie spada do niezwykle niskiego poziomu, co z kolei utrudnia prawidłowe funkcjonowanie poszczególnych układów i narządów. Niestety może to prowadzić do wielu poważnych konsekwencji zdrowotnych. Warto podkreślić, że długotrwałe odwodnienie zagraża życiu. Omawiany stan może objawiać się między innymi:
- silnym uczuciem pragnienia,
- zmniejszeniem ilości moczu,
- ciemnym zabarwieniem moczu,
- rozdrażnieniem,
- zmęczeniem,
- bólami głowy,
- zawrotami głowy,
- problemami z koncentracją,
- zaburzeniami pamięci
- problemami ze snem,
- mniejszą wydolnością fizyczną,
- utratą przytomności,
- upośledzeniem wydzielania śliny,
- zaparciami,
- obrzękiem kończyn,
- zaburzeniami ciśnienia tętniczego.
Odwodnienie może być szczególnie niebezpieczne dla osób starszych, niemowląt i dzieci, a także osób z chorobami przewlekłymi. Właśnie dlatego bardzo ważne jest, aby dowiedzieć się, jakie czynniki mogą wskazywać na odwodnienie organizmu.
Ile wody pić w ciągu dnia?
Najwyższy czas odpowiedzieć, na jedno z kluczowych pytań – ile wody należy pić w ciągu dnia? Od razu trzeba podkreślić, że odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna i zależy od wielu czynników. Na ostateczną wartość wpływają między innymi: wiek, płeć, stan zdrowia, poziom aktywności fizycznej, a także warunki pogodowe. Zaleca się, aby osoby dorosłe spożywały dziennie od 2 do 3 litrów wody. Jednym z prostych i skutecznych wskaźników nawodnienia organizmu jest kolor moczu – jasny i klarowny kolor oznacza, że jesteś dobrze nawodniony, podczas gdy ciemniejszy kolor może wskazywać na konieczność spożycia większej ilości wody.
Z pewnością wiesz, że uczucie pragnienia jest informacją od organizmu, że potrzebuje on nawodnienia. Jednak zdecydowanie nie można doprowadzać do takiego stanu. Wodę należy pić systematycznie w ciągu dnia. Nie chodzi o to, aby czekać, aż poczujesz pragnienie. Jeśli nie chcesz dopuścić do odwodnienia organizmu, powinieneś pić mniejsze ilości wody, ale regularnie przez cały dzień. Warto stopniowo wyrobić ten nawyk. Możesz mieć pewność, że wpłynie on korzystnie nie tylko na funkcjonowanie Twojego organizmu, ale także na Twoje ogólne samopoczucie.
Czym się nawadniać?
To właśnie woda jest najlepszym i najbardziej naturalnym źródłem nawodnienia dla Twojego organizmu. Jednak nie jest to jedyny sposób, aby dostarczyć sobie odpowiednią ilość płynów. Napoje takie jak herbata, kawa w umiarkowanych ilościach i świeżo wyciskane soki owocowe mogą również przyczynić się do utrzymania odpowiedniego nawodnienia. To jednak nie wszystko. Pamiętaj, że wiele owoców i warzyw również zawiera dużą ilość wody, dlatego spożywanie świeżych produktów jest świetnym sposobem na utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia. Arbuz, ogórki, pomidory i cytrusy są szczególnie bogate w wodę i mogą pomóc w uzupełnieniu płynów w organizmie.
Niestety codzienna dieta wielu osób często składa się także z napojów, które zawierają sporo szkodliwych dla zdrowia składników. Zdecydowanie należy unikać słodzonych napojów, które pełne są cukru, sztucznych barwników i konserwantów. Warto także zrezygnować z alkoholu, który jedynie odwadnia organizmu i zawiera puste kalorie. Nie da się ukryć, że to właśnie kalorie zawarte w różnych napojach smakowych mogą znacznie podbijać pulę kalorii, którą dostarczasz do organizmu każdego dnia, a to z kolei może powodować pojawienie się nadprogramowych kilogramów.
Jak wypracować nawyk picia wody?
Budowanie pozytywnych nawyków powinno być stałym elementem Twojej codzienności, jeśli chcesz dbać o swoje zdrowie i samopoczucie na co dzień. Jednak nie da się ukryć, że taka postawa wymaga zaangażowania, wysiłku i konsekwencji. Kształtowanie zdrowych nawyków nie jest takie proste, ale zdecydowanie warto pracować na tym każdego dnia. Pojawia się więc pytanie – co zrobić, aby wypracować nawyk picia wody? Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc.
Przede wszystkim stwórz konkretny plan i ustal realistyczne cele. Plan to podstawa, ponieważ będziesz dokładnie wiedział, co masz robić. Jeśli do tej pory piłeś zaledwie szklankę wody dziennie, osiągnięcie celu i wypijanie 3 litrów wody z pewnością zajmie Ci trochę czasu. Najlepszym rozwiązaniem jest stopniowe zwiększanie ilości wypijanej wody każdego dnia do momentu, w którym wypicie 3 litrów wody dziennie nie będzie już stanowiło żadnego problemu. Możesz ustawić przypomnienia w telefonie lub wyznaczyć konkretne momenty na przykład po przebudzeniu, przed każdym posiłkiem, czy podczas przerw w pracy.
Butelkę wody powinieneś mieć zawsze pod ręką, abyś w każdej chwili mógł po nią sięgnąć. Gdy butelka będzie w zasięgu wzroku, z pewnością znacznie łatwiej będzie Ci pamiętać o tym, aby się napić. W końcu odruchowo zaczniesz po nią sięgać co jakiś czas w ciągu dnia. Staraj się pić małe ilości, ale regularnie.
Co zrobić, jeśli woda po prostu Ci nie smakuje i nie jesteś w stanie zmusić się do picia odpowiedniej ilości zwykłej niegazowanej wody? Świetnym rozwiązaniem, z którego korzysta wiele osób, jest dodawanie do wody cytryny, pomarańczy, mięty, malin, ananasa, rozmarynu, szałwii, jeżyn, imbiru lub innych zdrowych składników, które nadadzą jej wyjątkowego smaku.
Korzyści płynące z picia dużej ilości wody
Dbanie o swój organizm to podstawa, jeśli zależy Ci na tym, aby cieszyć się dobrym zdrowiem, samopoczuciem i wyglądem. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę z tego, jak wiele elementów wpływa na ciało i codzienne funkcjonowanie. Bagatelizowanie zdrowej diety, brak aktywności fizycznej, zbyt mało snu, dużo stresu i brak czasu na regenerację to podstawowe błędy, które wciąż popełnia wiele osób. Efekty takich negatywnych nawyków nie są widoczne od razu, ale z pewnością w pewnym momencie się pojawią i będą negatywnie wpływały na jakość życia. Warto każdego dnia pracować nad sobą i budować pozytywne nawyki, aby móc czerpać liczne korzyści, które wiążą się z prowadzeniem zdrowego stylu życia.
Wiesz już, że należy pić odpowiednią ilość wody każdego dnia. Warto jednak przejść do konkretów i wskazać najważniejsze korzyści, na które możesz liczyć, gdy wypracujesz nawyk picia wody. Wśród licznych korzyści odpowiedniego nawodnienia organizmu można wymienić między innymi:
- pozytywny wpływ na stan cery,
- redukcję cellulitu,
- poprawę elastyczności skóry,
- regulację metabolizmu,
- wspomaganie usuwania toksyn z organizmu,
- wsparcie pracy mózgu, nerek i wątroby,
- redukcję zmęczenia,
- poprawę koncentracji,
- większą wydolność podczas aktywności fizycznej,
- utrzymanie właściwej temperatury ciała
- mniejsze ryzyko zawałów i udarów,
- poprawę ogólnego samopoczucia.
Poza tym oczywiście odpowiednie nawodnienie organizmu powinno być również podstawą dla osób, które planują zrzucić kilka zbędnych kilogramów. Na diecie redukcyjnej najważniejszą rolę odgrywa ujemny bilans kaloryczny. Jednak utrzymanie nawodnienia na odpowiednim poziomie może nieco przyspieszyć cały proces. Woda może wpływać na większe uczucie sytości, ale przede wszystkim przyspiesza procesy metaboliczne, tym samym powodując szybsze spalanie tkanki tłuszczowej i utratę masy ciała. Warto zatem zadbać o regularne nawadnianie organizmu, aby cieszyć się pełnią korzyści płynących z picia dużej ilości wody.
Zdrowy styl życia cieszy się ogromną popularnością – zbilansowana dieta, nawodnienie, podejmowanie aktywności fizycznej, redukcja stresu i regeneracja organizmu to podstawowe elementy, którymi należy się zająć. Wiesz już, że dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu przynosi niezliczone korzyści dla zdrowia i ogólnego samopoczucia. Picie wody w odpowiednich ilościach wpływa między innymi na wygląd skóry, utrzymanie prawidłowego metabolizmu, pracę mózgu, wątroby i wielu innych narządów. Zdecydowanie warto wypracować nawyk picia odpowiedniej ilości wody każdego dnia. Możesz mieć pewność, że bardzo szybko zauważysz zadowalające rezultaty!
