Dieta wątrobowa - czego unikać? Przykładowy jadłospis
15 lipca, 2024
Jak wzmocnić stawy dietą? Dieta na stawy - czego unikać?
29 lipca, 2024
Dieta na wypadanie włosów - co jeść, gdy włosy wypadają?
Co zalicza się do najczęstszych przyczyn wypadania włosów? Jakie witaminy i minerały włączyć do diety, by cieszyć się piękną, gęstą i zdrową czupryną? Odpowiedzi na te i inne pytania znajdziesz w niniejszym tekście. Jeśli dotyczy Cię problem wypadających włosów, koniecznie sprawdź, jak temu zaradzić!
Polecamy również: Witaminy i minerały w diecie. Poznaj ich znaczenie
Co może być przyczyną nadmiernego wypadania włosów? Dowiedz się, jakie czynniki poza złą dietą sprawiają, że włosy wypadają
Utrata włosów to problem, który może dotknąć każdego. O ich wzmożonym wypadaniu mówi się w momencie, kiedy zostaje zaburzony cykl wzrostu włosów, czyli dochodzi do zachwiania równowagi między pasmami w fazie spoczynku a znajdującymi się w fazie wzrostu. Przyczyny takiego stanu mogą być bardzo różne. Do najczęstszych powodów należą następujące czynniki:
- uwarunkowania genetyczne,
- przewlekły stres,
- problemy hormonalne,
- niedokrwistość,
- niewłaściwe odżywianie,
- zatrucie organizmu metalami ciężkimi.
U wielu kobiet i mężczyzn za wypadanie włosów odpowiadają hormony. Ponadto nadmierna utrata kosmyków często towarzyszy chorobom endokrynologicznym, w tym zaburzeniom pracy tarczycy i stanom zapalnym (chorobie Hashimoto).
Dieta na wypadanie włosów – co jeść i pić, by poprawić stan włosów i zahamować łysienie? Poznaj rekomendowane produkty, które pomogą poprawić kondycję pasm
W wielu przypadkach przerzedzenie czupryny jest ściśle związane ze stanem zdrowia organizmu. Mając świadomość, jak powinna wyglądać dieta przeciwdziałająca słabej kondycji pasm, można zwiększyć swoje szanse, by cieszyć się bujnymi, mocnymi i zdrowymi włosami.
Dla włosów cenne są przede wszystkim nienasycone kwasy tłuszczowe oraz mikroelementy takie jak żelazo, cynk, siarka, miedź oraz biotyna. Ponadto do utrzymania kosmyków w dobrej kondycji niezbędna jest cysteina. Ten aminokwas siarkowy bierze udział w syntezie kolagenu, a także ogranicza nadmierne wypadanie kosmyków.
Ważnym elementem strukturalnym włosów jest też keratyna. Jej brak może powodować problemy z puszeniem się pasm i ich nadmiernym wypadaniem. Białka keratynowe są obecne nie tylko we włosach, ale także w skórze i paznokciach. By uzupełnić ich poziom, można sięgnąć po preparaty z keratyną w formie tabletek, proszków lub napojów.
Jakich witamin i składników mineralnych potrzebują włosy? Czy zły stan włosów to zawsze konsekwencja niedoboru żelaza?
Jak już wyżej wspomnieliśmy, przyczyn znacznego osłabienia włosów może być bardzo wiele. Ich nadmierna utrata często jest kojarzona z niedoborem żelaza. Niewystarczająca ilość tego pierwiastka w organizmie powoduje przesuszenie włosów i skóry oraz niedotlenienie tkanek. Na skutek braku tego minerału pasma tracą swoją objętość i stają się wyraźnie cieńsze, a końcówki ulegają rozdwojeniu. Naukowcy są zdania, że istotne znaczenie dla zdrowia włosów mają też inne składniki, w tym witaminy B, cynk, miedź, selen i krzem.
Witamina C
Kwas askorbinowy jest niezbędny m.in. do produkcji kolagenu – naturalnego polimeru stanowiącego ważny budulec włosów. To jedno z najbardziej rozpowszechnionych w organizmie człowieka białek wpływa na kondycję cebulek włosowych, które są odpowiedzialne za wzrost nowych pasm. Witamina C, którą można znaleźć głównie w owocach cytrusowych, natce pietruszki, porzeczkach i szpinaku, dodatkowo ma działanie nawilżające, co jest szczególnie ważne przy nadmiernym przesuszeniu włosów i skóry głowy.
Witaminy z grupy B
Jeśli chcesz cieszyć się pięknymi i zdrowymi włosami, w Twojej diecie nie może zabraknąć witamin z grupy B. Szczególnie istotne znaczenie ma witamina B3, która odpowiada za prawidłową budowę łodygi włosa oraz regulację pracy gruczołów łojowych. Niacyna poprawia też ukrwienie skóry głowy i zmniejsza stany zapalne. Do jadłospisu warto też włączyć kwas pantotenowy, który dzięki drobnym cząsteczkom z łatwością przenika w głąb włókien włosów i płytki paznokciowej, wzmacniając ich strukturę.
Biotyna
Ważną witaminą B wykazującą pozytywny wpływ na cały organizm jest biotyna. Witamina B7 magazynuje i stabilizuje poziom glukozy, zapobiega przybieraniu na wadze oraz pomaga w utrzymaniu gęstych i lśniących włosów. Ten organiczny związek chemiczny jest obecny głównie w żółtkach jaj, wątrobie, pomidorach, marchwi i szpinaku. Można go również znaleźć w produktach mącznych takich jak mąka sojowa, ryżowa i pełnoziarnista.
Cynk
By wzmocnić mieszki włosowe i ograniczyć wypadanie pasm, do diety warto też włączyć produkty bogate w cynk. Ten ważny dla człowieka minerał nie tylko pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu insuliny, ale ma również wpływ na syntezę i funkcjonowanie hormonów steroidowych. Dieta bogata w cynk sprawia, że włosy są mocne i zachowują swój naturalny blask. Dobrym źródłem tego pierwiastka są ostrygi, jaja, sery podpuszczkowe, grzyby, orzechy i nasiona.
Miedź
Jeśli chcesz przyspieszyć porost włosów i paznokci, zadbaj, by w Twoich posiłkach nie brakowało miedzi. Minerał ten przeciwdziała szkodliwemu wpływowi enzymów powodujących łysienie, a także przyczynia się do wzmocnienia włosów i zapobiega rozdwajaniu się ich końcówek. Do produktów bogatych w miedź zalicza się przede wszystkim wątróbkę cielęcą, grzyby, płatki owsiane, orzechy, nasiona słonecznika oraz ziarna sezamu.
Krzem
W przypadku wzmożonego wypadania włosów u mężczyzn i kobiet dobre efekty może przynieść wprowadzenie do diety pokarmów zawierających krzem. Pierwiastek ten przeciwdziała nadmiernej utracie włosów, bierze udział w procesie budowy kolagenu, a także pomaga w zachowaniu odpowiedniego nawilżenia pasm. Duże ilości tego składnika można znaleźć w owsie, otrębach ryżowych, kapuście, rzodkiewce oraz burakach.
Selen
W diecie przeciw wypadaniu włosów ważne znaczenie ma także selen. Dbając o jego odpowiednią podaż, zapewnisz kosmykom elastyczność i sprężystość, a także wzmocnisz cebulki włosów. W pożywieniu jest on obecny m.in. w rybach i owocach morza, podrobach, serach, roślinach strączkowych i otrębach pszennych. W przypadku znacznego niedoboru tego pierwiastka po konsultacji z lekarzem można rozważyć suplementację.
Zdrowa, zbilansowana dieta o pozytywnym wpływie na kondycję włosów i skóry głowy – przykładowy jadłospis
PONIEDZIAŁEK
Śniadanie jajecznica smażona na oliwie z dodatkiem pomidorów i szpinaku
Obiad łosoś pieczony z kaszą gryczaną i surówką warzywną
Kolacja zielony koktajl z otrębami i natką pietruszki
WTOREK
Śniadanie sałatka owocowa z jogurtem naturalnym i migdałami
Obiad stek wołowy z pieczonymi warzywami
Kolacja sałatka z jajkiem, wędzoną makrelą i ciecierzycą
ŚRODA
Śniadanie kanapki z pastą jajeczną z awokado
Obiad pieczony dorsz z surówką z kapusty
Kolacja sałatka z pomidorami, serem feta, kurczakiem i nasionami słonecznika
CZWARTEK
Śniadanie płatki owsiane z jogurtem naturalnym i morelami
Obiad grillowana pierś z indyka z warzywami
Kolacja koktajl bananowy z dodatkiem kakao
PIĄTEK
Śniadanie kanapki z chudym twarogiem, pomidorem i rzodkiewką
Obiad makaron gryczany z duszonymi krewetkami
Kolacja faszerowana papryka nadziewana brązowym ryżem
SOBOTA
Śniadanie omlet z twarożkiem, pomarańczą i cynamonem
Obiad grillowana pierś z kurczaka z ziemniakami i sałatką z brokuła
Kolacja zupa krem z dyni z pieczywem pełnoziarnistym
NIEDZIELA
Śniadanie jaglanka z nasionami chia i owocami
Obiad duszona wołowina z ziemniakami i burakami
Kolacja sałatka z fetą, oliwkami i pomidorkami koktajlowymi polana olejem roślinnym
Chcesz wzmocnić skórę głowy i sprawić, by włosy nie wypadały? Postaw na zdrową, zbilansowaną dietę i odpowiednią pielęgnację!
Dieta poprawiająca wygląd włosów powinna być różnorodna i zbilansowana. Poza świeżymi warzywami i owocami stanowiącymi źródło cennych witamin oraz minerałów nie może w niej zabraknąć pełnoziarnistych produktów zbożowych, ryb, roślin strączkowych, a także fermentowanych produktów mlecznych. Jeśli nie potrafisz samodzielnie stworzyć zbilansowanego menu i nie wiesz, co dokładnie jeść na wypadające włosy, skontaktuj się z dobrym dietetykiem. Specjalista po rozmowie i analizie Twoich zwyczajów żywieniowych przygotuje dla Ciebie indywidualną dietę, która pomoże Ci w naturalny sposób zadbać o dobrostan włosów.
