Suplementy wspomagające odchudzanie
27 maja, 2024
Zdrowy catering na ślub i wesele - catering weselny
24 czerwca, 2024
Dieta na płodność – jak ułatwić zajście w ciążę?
W ostatnich latach zaobserwowano zmniejszenie płodności kobiet i mężczyzn. Przyczyną takiego zjawiska jest wiele czynników. Ważnym elementem stylu życia mającego wpływ na zdrowie reprodukcyjne jest sposób żywienia, a dokładniej ilość i jakość składników pokarmowych w diecie. Jakie znaczenie ma odżywianie podczas starań o potomstwo? Jakie pokarmy warto włączyć do codziennego menu, by przywrócić prawidłową owulację i zwiększyć wskaźnik płodności? Poznaj odpowiedzi na te pytania i dowiedz się, jak komponować posiłki, aby zwiększyć swoje szanse na poczęcie dziecka.
Jakie składniki odżywcze powinny znaleźć się w diecie ułatwiającej zajście w ciążę?
Nie od dziś wiadomo, że właściwy sposób odżywiania ma znaczący wpływ na płodność. By układ rozrodczy mógł funkcjonować tak, jak należy, nie podejmuj drastycznych głodówek i gwałtownego odchudzania. Zmiany w żywieniu wprowadzaj stopniowo, np. zacznij sięgać po zdrowsze produkty, pij odpowiednią ilość wody.
Pełnoziarniste węglowodany
Zwiększona podaż węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym niekorzystnie wpływa na pracę układu hormonalnego i może przyczyniać się do problemów z owulacją. Dlatego do przyrządzania posiłków staraj się wybierać pełnoziarniste produkty zbożowe i gruboziarniste kasze. Stanowią one również cenne źródło żelaza i witamin z grupy B.
Produkty białkowe
Naukowcy zaobserwowali, że kobiety spożywające właściwą ilość białka rzadziej mają problemy z owulacją. Odpowiednia podaż tego składnika jest szczególnie ważna w diecie przyszłej mamy, gdyż dostarcza aminokwasów potrzebnych do budowy komórek i tkanek w ciele rozwijającego się dziecka. Dietetycy zalecają, by jeść różnorodne produkty białkowe takie jak jajka, nabiał, groch, ciecierzycę, soczewicę, mięso oraz drób.
Zdrowe tłuszcze
Ogólna zawartość tłuszczu nie powinna przekraczać 30% energii w diecie. Planując starania o potomstwo, do menu warto włączyć przede wszystkim produkty bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe Omega. Ich najlepsze źródło to: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej z awokado, tłuste ryby morskie.
Mikroelementy – jakie witaminy i minerały są kluczowe w diecie płodności?
Racjonalne odżywianie oraz właściwy dobór witamin i składników mineralnych mogą korzystnie wpłynąć na płodność zarówno w przypadku kobiet, jak i mężczyzn. Poza witaminą B9 w diecie warto uwzględnić odpowiednią ilość witaminy E, żelaza i selenu.
Kwas foliowy
Składnikiem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania układu rozrodczego zarówno w przypadku kobiet jak i mężczyzn jest kwas foliowy. Jego suplementacja jest zalecana już na trzy miesiące przed podjęciem starań o potomstwo. Podstawową funkcją tego związku należącego do witamin z grupy B jest ochrona cewy nerwowej zarodka przed wrodzonymi wadami. Warto też wiedzieć, że kwas foliowy wpływa na naszą płodność poprzez regulację zawartości homocysteiny we krwi – podwyższenie tego aminokwasu może zmniejszać prawdopodobieństwo zajścia w ciążę. Ponadto kwas foliowy bierze udział w produkcji plemników. Najlepszym źródłem tej substancji w diecie są zielone warzywa takie jak brukselka, sałata, jarmuż, szpinak, natka pietruszki.
Żelazo
Najczęstszą przyczyną niedoboru żelaza jest jego niewystarczające spożycie lub utrudnione wchłaniane (np. z powodu nadużywania kawy, herbaty i alkoholu). Odpowiedni poziom tego pierwiastka zmniejsza ryzyko poronień, przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej noworodka. Z tego względu w diecie przyszłej mamy nie powinno brakować jaj, czerwonego mięsa, natki pietruszki oraz nasion roślin strączkowych.
Cynk i selen
By zwiększyć szanse na poczęcie dziecka, do diety warto też włączyć produkty bogate w cynk i selen. Pierwiastki te biorą udział w procesie spermatogenezy, wpływają na ruchliwość plemników, a także warunkują właściwy przebieg cyklu miesiączkowego. Niedobory tych mikroelementów mogą prowadzić do przedwczesnego porodu i zwiększać ryzyko wad rozwojowych u płodu. Najlepsze źródło cynku i selenu w diecie to m.in. sezam, orzechy włoskie i brazylijskie, mąka z pełnego przemiału, płatki owsiane, pieczywo razowe, mięso, sery podpuszczkowe oraz kasza gryczana.
Witamina E
Jeszcze jednym związkiem mającym istotny wpływ na płodność jest witamina E. Ten silny antyoksydant reguluje pracę układu nerwowego, hamuje agregację płytek krwi, a także bierze udział w procesach rozrodczych. By zmniejszyć ryzyko niepłodności, zaleca się spożywanie minimum 10 mg witaminy E dziennie. Liczne badania wskazują, że niedobór tej substancji zwiększa ryzyko przedwczesnego porodu. Wysoką zawartością witaminy E cechują się przede wszystkim produkty roślinne takie jak oliwa z oliwek, brokuły, pomidory, szpinak, brukselka, pestki dyni, zarodki nasion zbóż.
Czy śmieciowe jedzenie może powodować niepłodność? Jakie produkty wykluczyć z diety podczas starań o dziecko?
Zdrowie reprodukcyjne zależy od wielu czynników, w tym m.in. od stylu życia i sposobu odżywiania. Zaburzenia w syntezie hormonów może powodować zwłaszcza jedzenie wysokoprzetworzone, które obfituje w spore ilości cukrów, konserwantów i tłuszczów trans.
Żywność wysokoprzetworzona
W kontekście diety a płodności istotne jest, aby ograniczyć spożywanie żywności o wysokim stopniu przetworzenia. Mamy tu na myśli nie tylko dania typu fast food. Z codziennego menu warto wykluczyć cukierki, batony, chipsy, paluszki, krakersy, pakowane białe pieczywo, słodzone płatki śniadaniowe, przetworzone mięso, a także kolorowe napoje gazowane.
Kwasy tłuszczowe trans
Dieta obfitująca w nasycone kwasy tłuszczowe trans zwiększa prawdopodobieństwo problemów z owulacją, co jest ważną informacją w przypadku kobiet starających się o dziecko. Związki te mają niekorzystny wpływ nie tylko na płodność kobiet, ale i mężczyzn. W przypadku płci męskiej spożywane w nadmiarze mogą przyczyniać się do zmniejszenia objętości ejakulatu.
Używki
Coraz powszechniej za podłoże problemów z zajściem w ciążę uznaje się też częste sięganie po używki takie jak alkohol, kawa, papierosy. Liczne badania wskazują, że kofeina spożywana w nadmiernej ilości utrudnia poczęcie dziecka i zwiększa ryzyko poronienia. Niekorzystny wpływ na rozrodczość ma także alkohol, który zaburza gospodarkę hormonalną i prowadzi do nieprawidłowości w wydzielaniu kluczowych hormonów.
Czy masa ciała wpływa na płodność u kobiet? O czym jeszcze pamiętać poza stosowaniem urozmaiconego jadłospisu?
Być może nie zdajesz sobie sprawy, ale u kobiet zarówno nadwaga, jak i otyłość mogą mieć niekorzystny wpływ na rozrodczość. Obniżenie się płodności na skutek niedowagi lub nadmiernie nagromadzonej tkanki tłuszczowej jest ściśle związane ze zmianami hormonalnymi i metabolicznymi. Wyższe wartości wskaźnika BMI wiążą się m.in. z ryzykiem zaburzeń owulacji, brakiem miesiączki, a także z nieprawidłowym działaniem insuliny i innych hormonów. Dlatego poza stosowaniem urozmaiconego menu warto pamiętać o regularnej aktywności fizycznej. Ruch nie tylko świetnie dotlenia organizm, ale także pomaga zrzucić zbędne kilogramy i zmniejsza ryzyko niepłodności.
Zmodyfikuj styl życia, zadbaj o zbilansowaną dietę na płodność i przygotuj się do zdrowej ciąży!
Na etapie starania się o dziecko warto zadbać o odpowiednie odżywianie. Prawidłowo zbilansowana dieta pozwala na przywrócenie równowagi hormonalnej, unormowanie owulacji oraz zwiększenie wskaźnika płodności. W jadłospisie nie powinno brakować świeżych warzyw i owoców, pełnoziarnistych produktów zbożowych, tłustych ryb morskich, a także orzechów i nasion roślin strączkowych. Jeśli nie masz czasu na samodzielne komponowanie zbilansowanych posiłków, a chcesz w naturalny sposób wesprzeć swoją płodność, możesz skorzystać z kompleksowego programu żywieniowego opracowanego przez dietetyka. Dzięki temu będziesz mieć pewność, że codzienna dieta dostarczy Twojemu organizmowi wszystkich kluczowych składników wspierających zdrowie reprodukcyjne.
Polecamy również: Dieta w ciąży - prawidłowe odżywianie kobiety w ciąży. Jadłospis na 1 trymestr
