Dieta wegańska - na czym polega? Zasady!
17 czerwca, 2022
Dieta cukrzycowa - co jeść? Jadłospis i zasady
3 sierpnia, 2022Dieta na nadciśnienie
Nieprawidłowe żywienie, miłość do tłustych mięs, alkoholu, brak ruchu to idealny przepis na... zaburzenia ciśnienia tętniczego. Część osób z nadciśnieniem jest obciążona tym problemem genetycznie - wtedy o nadciśnieniu tętniczym powinniśmy myśleć dwukrotnie częściej, co wiąże się z wykonywaniem badań.Nadciśnienie tętnicze - kiedy występuje
O nadciśnieniu tętniczym mówimy, gdy ciśnienie skurczowe lub rozkurczowe są wyższe od przyjętych prawidłowych wartości. Najkorzystniejsza uśredniona wartość prawidłowego ciśnienia skurczowego wynosi 120 mm Hg i ok. 80 mm Hg przy rozkurczu. Przy zaburzonych parametrach konieczne jest monitorowanie stanu, najlepiej codziennie, o tych samych porach dnia. Być może obniżenie ciśnienia nie będzie konieczne, gdy okaże się, że wysokie wyniki poprzedniego dnia to jednodniowa sytuacja, związana np. mocnym stresem lub złym samopoczuciem.
Wysokie ciśnienie krwi - jak zwalczać?
Jak utrzymać optymalne ciśnienie krwi? Dokładny plan i wskazówki powinny być uzgodnione w porozumieniu z lekarzem. W większości przypadków konieczne jest wprowadzenie leczenia farmakologicznego, które ma na celu obniżenie ciśnienia krwi.
W przypadku nadciśnienia tętniczego i drogi w jaki sposób możemy do niego nie doprowadzić skutecznym rozwiązaniem jest odpowiednia dieta. Stosowanie diety dash lub dieta śródziemnomorska będą najlepszym wyborem. Dlaczego? To lekkostrawne, dobrze zbilansowane diety, które będą pomocne w nadciśnieniu tętniczym, a także hamują proces starzenia się organizmu. Sprawdzają się także w profilaktyce leczenia chorób serca i chorób naczyń krwionośnych.
Produkty walczące z nadciśnieniem tętniczym
Jesteś w grupie kilkunastu milionów osób w Polsce, które muszą obniżyć ciśnienie tętnicze? Prawidłowe żywienie nie tylko pomoże w schorzeniu, ale także obniży masę ciała. Przepis na zdrowe życie jest na wyciągnięcie ręki. Zastosuj metody obniżające ciśnienie, a będziesz cieszyć się pięknym ciałem i długim życiem.
Prosta i świeża dieta, jak najmniejsza ilość przetworzonej żywności, ograniczenie spożycia alkoholu, zrezygnowanie z dużą ilością zawartości tłuszczu i smażonych na głębokim tłuszczu - to podstawy obniżające ryzyko zachorowania. Co konkretnie należy włączyć, a czego należy unikać w dziennym jadłospisie co obniża ciśnienie? Spieszymy ze szczegółami!
PRODUKTY ZBOŻOWE Z PEŁNEGO ZIARNA
Pełnoziarniste produkty zbożowe - płatki owsiane, płatki jaglane, płatki jęczmienne, kasza jęczmienna, brązowy ryż, otręby pszenne. Słodkie wyroby cukiernicze, białe pieczywo, słodzone płatki śniadaniowe zamieńmy na wcześniej wymienione produkty.PRODUKTY MLECZNE
Mają duży wpływ na normalizację wyników i obniżenie ciśnienia. Wybieraj te o obniżonej zawartości tłuszczu - do 2%. W mocno umiarkowanych ilościach wybierajmy tłuste sery typu camembert, brie, topione.DOBRE TŁUSZCZE, ORZECHY
Margaryny wzbogacone w sterole roślinne, oliwa z oliwek, olej rzepakowy niskoerukowy. Do obniżenia ciśnienia krwi przysłużą się orzechy włoskie i nasiona. Płaska łyżeczka orzechów nerkowca, pistacji, słonecznika czy dyni urozmaici Twoją sałatkę i wzbogaci ją o cenne makroelementy. Orzeszki solone, orzeszki w panierce czy karmelu nie zaliczają się do grupy wskazanych orzechów w Twojej diecie.RYBY, WARZYWA, OWOCE
Tłuste ryby morskie wymień na tuńczyka, morszczuka, dorsza, okonia lub sandacza, owoce morza. Naczynia krwionośne będą utrzymane w ryzach, gdy do codziennego menu wdrożymy gotowane warzywa, świeże owoce pełne witaminy C. Śniadaniowy koktajl na obniżenie ciśnienia tętniczego krwi? Seler naciowy, pomarańcz, jabłko, kilka orzechów włoskich - voila!CHUDE MIĘSO
Jasne mięso jak kurczak, indyk, cielęcina - wszystko od sprawdzonych hodowli i dostawców. Bardzo dużą ilość soli mają sklepowe wędliny, dlatego najlepszym rozwiązaniem będzie ich ograniczenie.
Nieprawidłowe ciśnienie krwi - jakie niesie ryzyko?
Osobom o wysokim ciśnieniu krwi zalecone jest ciągłe monitorowanie swojego stanu zdrowia przez lekarza pierwszego kontaktu. Specjaliści wiedzą jak działać z obniżeniem ciśnienia tętniczego krwi - zazwyczaj leczenie odbywa się wielotorowo. Nieleczone nadciśnienie tętnicze stanowi poważne ryzyko dla nas, dlatego nie warto próbować leczyć się na własną rękę.
Stan, gdy mamy podwyższone ciśnienie tętnicze krwi jest niezwykle niekorzystny, co wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na choroby układu sercowo-naczyniowego. Źle funkcjonujący układ krążenia i związane z nim choroby jest jedną z głównych przyczyn zgonów w naszym kraju.
Nadciśnienia tętniczego powinny pilnować osoby, których wskaźnik masy ciała jest ponad normą. Miażdżyca, niewydolność serca, udar mózgu, trwałe uszkodzenie tkanek - poważne konsekwencje dla osób z nadwagą i otyłością.
Przykładowe menu, które będzie miało korzystny wpływ na obniżenie ciśnienia
Śniadanie :Owsianka jaglana z borówkami i mieszanką orzechów
Drugie śniadanie :
W formie drugiego śniadania świetnie sprawdzą się wszelkie soki owocowe - oczywiście tylko te naturalne, bez dodatku cukru i sztucznych ulepszaczy.
Obiad :
Indyk, fasolka szparagowa, młode ziemniaki, sos czosnkowo-ziołowy
Podwieczorek :
Zupa krem z pomidorów z pełnoziarnistymi grzankami
Kolacja :
Lekka sałatka z papryką, ogórkiem, melonem, i serem feta
