Dieta IF

Okno żywieniowe

Dieta intermittent fasting

Ten sposób żywienia podbija aktualnie świat i jest staje się coraz bardziej popularny wśród osób, którym zależy na redukcji masy ciała. Przeczytaj nasz wpis i przekonaj się czy stosowanie postu przerywanego jest dla Ciebie. Na czym polega dieta IF?
W diecie IF wyróżniamy dwa typy stosowania :
- TRF, czyli post time restricted feeding to najczęściej stosowana odmiana diety IF. Osoby stosujące ja, mają określone godziny spożywania posiłków. Dietę IF zazwyczaj zaczyna się od podziału 14/10 – 14 godzin (okres postu), po czym 10-godzinne okno żywieniowe, w którym można jeść. Wszystko zależy jednak od tego jaki mamy tryb życia. Przykładowo jedząc ostatni posiłek o 20:00, śniadanie powinniśmy zjeść 14 godzin później, czyli w tym przypadku o 10 rano. Tą metodę wyróżnia jeden aspekt - w "swoim oknie" możesz jeść co chcesz, bez skrupulatnego liczenia kalorii. Wybierajmy jednak pełnowartościowe produkty, które będą zdrowe i pomogą nam w redukcji masy. W pozostałe godziny możesz spożywać napoje, ale należy pamiętać, by były niskokaloryczne. Po każdym tygodniu stosowania zbilansowanej diety, możemy wydłużać godziny postu.

- ADF, czyli alternate day fasting, to również post przerywany ale w dobowym wymiarze czasowym. Ta odmiana diety zakłada w czasie trwania okna żywieniowego przyjmowanie przez dobę 20-25% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Następnego dnia, w ciągu doby jemy dania bez przeszkód. W czasie postu spożywamy posiłki z kaloryką np. 500 kcal, przy założeniu, że potrzebujemy 2500 kcal. Obie wersje stosujemy 7 dni w tygodniu.

Zalety stosowania diety IF
Przerywany post świetnie wpływa na choroby układu krążenia, choroby neurodegeneracyjne a także odnotowana jest poprawa wrażliwości insulinowej. IF intermittent fasting do której dołożona zostanie aktywność fizyczna i pełnowartościowe posiłki w większości przypadków będzie strzałem w 10! Efekty diety IF są imponujące. Ten model żywieniowy nie jest polecany dla osób chorujących na zaburzenia odżywiania i z zaburzeniami łaknienia. Unikać metody if powinny także kobiety w ciąży i osoby cierpiące na cukrzyce. Jak każda dieta niesie ze sobą ryzyko niepowodzenia, jednak trzymając wytyczone zasady diety if i jedząc zbilansowane posiłki nasze spalanie tkanki tłuszczowej wyjdzie na wyższy level. Stosując dietę IF z zachowanie okresowych postów, przykładowy jadłospis jest zbędny. Jedz wg indywidualnych preferencji, jednak zwracaj uwagę na skład posiłków. Kto powinien unikać diety IF? Ten kto ma zbyt małą motywację na mniejszą tkankę tłuszczową i dietą if będzie się męczyć ;).