Piramida żywieniowa
4 sierpnia, 2023
Jak zmotywować się do diety
8 września, 2023Jak zmniejszyć apetyt
Jesteś na diecie odchudzającej, ale nie potrafisz opanować apetytu i twoje starania idą na marne? Nawet po zjedzeniu posiłku nadchodzi ochota na "coś słodkiego"? Nadmierny apetyt ma wiele przyczyn. Od kiepsko działającego metabolizmu i zaburzeń związanych z pracą ośrodka sytości w mózgu, aż po różne choroby i skutki uboczne związane z przyjmowaną farmakologią. Niech wyrzuty sumienia nie spędzają Ci snu z powiek! Co pomoże w regulacji sytości organizmu? Poznaj rozwiązania na to, jak zmniejszyć apetyt domowymi sposobami.
Uczucie głodu, a nadmierny apetyt
Odczuwanie głodu i nadmierne łaknienie są dwiema różnymi rzeczami, choć często są ze sobą związane. Nie należy jednak ich mylić. Zaspokojenie głodu to podstawowa potrzeba każdego człowieka. Ciągłe uczucie głodu nie jest natomiast "normalnym" stanem. Często nazywane jest głodem emocjonalnym. Oto krótka charakteryzacja:
Uczucie głodu :
Głód jest naturalnym fizjologicznym sygnałem organizmu, który informuje cię, że potrzebujesz dostarczyć mu energii i składników odżywczych w postaci pożywienia, co przełoży się na uczucie sytości. Jest to ważny mechanizm, który pomaga w utrzymaniu odpowiedniej równowagi energetycznej i zdrowia. Zaspokojeniu głodu towarzyszy skomplikowany system regulacji w twoim ciele, który obejmuje głównie dwie hormony - grelinę (hormon głodu) i leptynę (hormon sytości). Poziomy tych hormonów zmieniają się w odpowiedzi na jedzenie i wpływają na twoje uczucie głodu.
Objawy uczucia głodu: Uczucie głodu może objawiać się różnie u różnych osób. Niektórzy doświadczają lekkiego dyskomfortu w okolicach żołądka, inni mogą odczuwać osłabienie, drażliwość lub skoncentrowaną myśl na jedzeniu. "Burczący brzuszek" pojawia się cyklicznie, zwykle co kilka godzin, w zależności od indywidualnych nawyków żywieniowych i harmonogramu posiłków.
Kiedy organizm odczuwa głód, może zwiększyć się wydzielanie soku żołądkowego, co może prowadzić do burczenia w brzuchu. Poziom glukozy we krwi również zaczyna spadać, co może prowadzić do uczucia osłabienia. Aby zaspokoić głód i dostarczyć organizmowi potrzebnych składników odżywczych, zaleca się spożywanie zdrowych posiłków, które zawierają białko, węglowodany, tłuszcze oraz witaminy i minerały.
Podsumowując- Uczucie głodu to naturalna reakcja organizmu na brak energii lub potrzebę odżywienia.
- Jest to sygnał wysyłany przez mózg w odpowiedzi na spadek poziomu glukozy we krwi lub pustkę w żołądku.
- Uczucie głodu jest zazwyczaj w miarę umiarkowane i rośnie stopniowo, informując organizm, że nadszedł czas spożycia posiłku.
Nadmierny apetyt:
Nadmierne odczucie głodu, to stan, w którym osoba odczuwa nieproporcjonalną i trudną do opanowania chęć jedzenia, pomimo braku rzeczywistego uczucia głodu lub potrzeby odżywienia. Nadmiernym uczuciem pragnienia możemy doprowadzić do objadania się i spożywania nadmiernych ilości kalorii, co z kolei może mieć negatywny wpływ na zdrowie, prowadząc do nadwagi, otyłości i innych problemów zdrowotnych. Oto kilka potencjalnych przyczyn nadmiernego apetytu:
- Emocje, takie jak stres, smutek, złe samopoczucie i inne emocje mogą prowadzić do nadmiernego apetytu. Wielu ludzi sięga po jedzenie jako formę ucieczki od negatywnych emocji.- Niektóre hormony, takie jak grelina (hormon głodu) i leptyna (hormon sytości), wpływają na regulację apetytu.
- Niewłaściwie zbilansowana dieta, uboga w błonnik pokarmowy
- Brak odpowiedniej higieny snu
- Problemy z łaknieniem mają często podłoże zdrowotne – mogą być objawem chorób endokrynologicznych, schorzeń układu nerwowego czy zaburzeń odżywiania
- Nuda, nuda kochani. Co prawda nie ma na to konkretnych badań, ale jesteśmy przekonani, że leżenie na kanapie przed Netflixem pobudza nasz ośrodek głodu, a dokładnie głód emocjonalny. Hamowanie apetytu w takich chwilach jest wyzwaniem, gdyż system przyzwyczaił nas do tradycji spożywania przekąsek w trakcie min. seansów filmowych.
Podsumowując :
- Wzmożony apetyt to stan, w którym osoba odczuwa silną chęć jedzenia pomimo braku rzeczywistego uczucia głodu lub potrzeby odżywienia.
- Może to być wynikiem różnych czynników, takich jak stres, emocje, nuda, hormony, choroby lub niezdrowe nawyki żywieniowe.
- Osoby z nadmiernym apetytem mogą się często borykać z objadaniem się, co może prowadzić do nadwagi lub otyłości.
To niezwykle istotne, by odróżnić głód od chęci na zjedzenie "czegoś". Znaczenie racjonalnego żywienia jest nieocenione, jeżeli chcemy zmniejszyć apetyt i uspokoić potrzebę jedzenia, wtedy kiedy nie jest ona konieczna.
Jak zahamować wzmożony apetyt?
Czy można zahamować apetyt i zapomnieć czym jest chwilowa zachcianka? Ulubione słodkości nie muszą nas kontrolować. Trzymaj uczucie sytości na odpowiednim poziomie.
1. Jedz regularnie: Regularne spożywanie posiłków i przekąsek może pomóc w utrzymaniu stałego poziomu energii i uniknięciu wzmożonego apetytu. Unikaj długich przerw między posiłkami.
2. Wybieraj pełnowartościowe produkty spożywcze: Jedzenie bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze może pomóc w uczuciu sytości na dłużej. Owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy i nasiona są dobrymi wyborami.
3.Pij wodę: Czasem uczucie pustego żołądka może być mylące, a organizm potrzebuje jedynie wody. Przed sięgnięciem po przekąskę, spróbuj napić się szklanki wody. Wypicie szklanki wody rano po przebudzeniu będzie jak najbardziej dobrym pomysłem.
4.Błonnik : Nie zapominaj o błonniku pokarmowym w swoich potrawach. To właśnie on zmniejsza łaknienie i daje uczucie sytości na dłużej.
5.Zrównoważona dieta: Staraj się spożywać zrównoważone posiłki, które zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze i dłużej zaspokoją głód. Produkty niskokaloryczne powodują szybszą chęć zjedzenia kolejnego posiłku.
6. Unikaj stresu: Stres to kolejny czynnik przez który mamy wzmożony apetyt. Praktykuj techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja lub oddychanie głębokie, aby zarządzać stresem.
7. Ustal zdrowe nawyki żywieniowe: Jedz wolno i skup się na jedzeniu podczas posiłku. Powolne jedzenie posiłków oddziałuje mocniej na nasze kubki smakowe, a nasz mózg dostanie konkretną informację - oho! czas jedzenia, brzuch może już się wyciszyć.
8. Monitoruj swoje emocje: Czasami jedzenie może być reakcją na emocje, takie jak smutek, złość czy nuda. W takich sytuacjach szczególnie trudno odróżnić głód od apetytu. Niezdrowe przekąski często mają rolę "pocieszaczy".
9. Sen: Brak snu może prowadzić do wzmożonego apetytu. Staraj się spać wystarczająco długo, aby zapewnić sobie regenerację. Dorosły człowiek powinien spać około ośmiu godzin dziennie, najlepiej w całkowitej ciemności i ciszy.
10. Unikaj przekąsek wysokokalorycznych i niezdrowych: Ogranicz spożycie przekąsek bogatych w cukry i tłuszcze nasycone, które mogą prowadzić do wzmożonego apetytu.
11. Ćwiczenia fizyczne: Regularna aktywność fizyczna pomaga w kontrolowaniu apetytu i utrzymaniu zdrowej wagi.
12. Konsultacja z lekarzem: Jeśli masz trudności z kontrolowaniem apetytu pomimo prób wprowadzenia zdrowych nawyków, warto skonsultować się z lekarzem. Niektóre schorzenia medyczne mogą wpływać na apetyt.
Catering dietetyczny - uczucie sytości gwarantowane
Zmniejszenie apetytu jak najbardziej idzie w parze ze zdrowym odżywianiem. Pojawienie się głodu oznacza, że w układzie trawiennym znajduje się już odpowiednia ilość enzymów gotowych na przyjęcie pokarmu, aby następnie przystąpić do rozprowadzenia nowych składników odżywczych do miejsc zapotrzebowania. Po zapewnieniu organizmowi zbilansowanej porcji jedzenia dążymy do uczucia sytości. Nasi dietetycy znają wiedzą jak komponować posiłki, które zaspokajają potrzebę je
Proces odchudzania czy też utrzymania wagi nie musi być wyzwaniem, jeżeli codziennie pod drzwiami czekać będzie paczka pełna pysznych posiłków.
Zamów catering dietetyczny, dzięki któremu nie będziesz chodzić z burczącym brzuchem, a uczucie sytości zapewnią wysokiej jakości, zbilansowane dania.
